za mało kcal

Masz napisane w tematach podwieszonych jak dodac zrzut. Myślę, że masz zapotrzebowanie bez treningów ok 2k kcal. 1.7k kcla to zdecydowanie za mało na dłuższą metę.

co do diety to wypelnilem sobie ten profil i wychodzi mi dziennie ok 2500 kcal nie za mało??dokladnie ww/b/t napisalem wczesniej...

oki więc sobie kupie do tych rodzynek jeszcze suszonego ananasa:) ale chodzi mi teraz o kcal ogólnie w całym śniadaniu, czy nie jest ich za mało?

W tej chwili redukcje i do 0 dochodze małymi krokami - tak mam. Ale co to za pytanie ? ; > 1000g szpinaku ma w końcu mało kcal. Bezsensu to wszystko ; d

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html W twoim przypadku (dając zapotrzebowanie np. 1.2 mamy: - 72 x 24 = 1728 - 1728 x 1.2 = 2073,6 Kcal Na początek dodaj tak +300Kcal jeżeli chcesz przybrać na wadze i obserwuj organizm. Jeżeli będzie szło +0,5kg/tydzień zostaw jak za dużo daj wiecej, jak za mało mniej. Pozdro

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html#post1 -> wszystko o diecie czytaj. Jesz co najmniej 800-900 kcal za mało. Jakby odliczyć warzywa, to już w ogóle tragedia@-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-15 00:28:20

za mało, masować chcesz rozumiem, białka daj 2 - 2,2 g na kg masy, węgle do 5g na kg, tłuszce 1 do -1,4g na kg masy Kcal 1200 ? To jakieś nie dożywienie :-)

Zmiany widać. Jednak nie ma co oczekiwać znacznej przemiany. Kształtowanie sylwetki wymaga czasu i cierpliwości. Kcal miałem zdecydowanie za mało.

Trening wygląda rozsądnie choć ja bym dał po jednym ćwiczeniu na klate i plecy ale skoro masz taką potrzebę i dasz rade to może być i tak.co do odżywiania to zdecydowanie za mało kalorycznie jak na budowanie masy.chyba nie walne gafy jak napiszę że powinieneś oscylować w okolicach 4000 kcal przy zachowaniu proporcji między wegl.55% tł.20% [...]

Czy jednak już dodac kcal bo jest ewidentnie za mało?

Mój znajomy jest ekto , masę zaczoł od 63 kg i jadł 3500 kcal . MOIM ZDANIEM ZDECYDOWANIE ZA MAŁO . Pis

Jak jeszcze wytrzymujesz, redukuj dalej. Jak zaczniesz opadać z sił, zrób sobie przerwę na zerze kalorycznym i potem redukuj dalej. Czy za mało - kwestia czy nie masz typowych symptomów, np. wiecznie Ci zimno, jesteś ogólnie zmęczony cały czas, libido spada, włosy wypadają, etc. Wtedy podbijaj kcal. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-06-07 [...]

[...] Ja na Twoim miejscu zrezygnowałbym z wędlin i zainwestowałw świeże mięso, orzechy laskowe warto byłoby zmienić na włoskie, a z pestek dyni nawet już wtedy zrezygnować. W diecie brakuje trochę warzyw i zdecydowanie brakuje ryb, w efekcie dostarcza ona za mało wit D, kwasów omega 3 i potasu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-19 09:37:52

przy takiej aktywnosci, pracy fizycznej codziennie praktycznie, przy tej ilosci treningow jesz za malo.. jeszcze uwaliles tyle kalorii zamiast zaczac od swojego zapotrzebowania i obserwowac albo obciac tylko np. 100kcal na poczatek.. stad tak slaby za pewnoe spadek wagi.. zwieksz kalorie, zacznij od swojego bilansu, obserwuj i potem obcinaj kcal z [...]

marsa zastąpiłem rodzynkami,wyszło mi 2457 kcal na dzień czyli jak mniemam za mało prawda?

dokładnie kcal zdecydowanie za mało

Wydaje się być uboga, chodzi o to, ze za malo węglowodanow w niej jest? Skrócić czas kardio, ograniczyć ilość w tygodniu czy po prostu zwiekszyć troche kcal? W trakcie treningow popijam wode z miodem i cytryna oraz sola, moze zostac?

A jakie masz zapotrzebowanie na kalorie ? 1399.2 kcal bo to jest stanowczo za malo. Ile dales na + ? Rozklad b/t/w ustalasz pod kalorie. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 20:10:42

[...] zrodel. cyc z masowych hodowli to w sumie kiepskie mięcho. czemu nie jesz wieprza, wolowiny, cielęciny, innego drobiu/ptactwa, wszelkich ryb? ten ryz brazowy wszedzie tez by mnie znudzil. basmati jest zaj**isty, dziki, rozne kasze, makaron razowy. jako tluszcze nie tylko oliwa, a kcal jak dla faceta i tak za mało. w sumie wszystko do poprawy

zdecyduje się czy chcesz masowac czy redukować kcal za malo nawet na redukcje, podbij tłuszcze i lekko bialko, poza tym więcej warzyw